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音頻二維碼
親愛(ài)的小朋友和大人朋友，你們好！
這場(chǎng)反復(fù)變化的疫情給我們帶來(lái)很多煩惱，限制了我們外出活動(dòng)、上學(xué)、工作，甚至還不得不與家人隔離。你原來(lái)也許是個(gè)愉快的人，吃得香、睡得好，但現(xiàn)在卻有時(shí)可能會(huì)陷入莫名的擔(dān)心、害怕、無(wú)助、孤單或是憤怒之中，也許還會(huì)感到心慌、呼吸不暢、四肢緊張等等身體的不舒服，睡不好或是做噩夢(mèng)......，這些都是在發(fā)生不好事情時(shí)人們常見(jiàn)的情緒反應(yīng)。但我們也是可以找方法消散、化解這些糟糕的心情、不舒服的感受。
你要知道，現(xiàn)在很多人都在努力想辦法克服困難，你可以想象一個(gè)這樣的情景，你周圍有很多人攜手筑起綠色的防護(hù)林，我們現(xiàn)在做好了防疫措施就是安全的。
下面的方法，如果你愿意，可以做一做，這些方法會(huì)幫助你趕走不好的感覺(jué)，全世界很多小朋友、大朋友都用過(guò)，受人喜歡。
病毒最終可以被我們戰(zhàn)勝，壞情緒也會(huì)被驅(qū)散，我們一定要保持好心情戰(zhàn)勝病毒！
如果你最近不能外出散步，就讓我們想象在林中漫步，享受大自然所帶來(lái)的平靜。
正念冥想小練習(xí)——林中漫步
（我們一起試試看吧！）
盡量找一個(gè)舒服的姿勢(shì)，找一個(gè)位置倚靠。緩慢的閉上雙眼。把雙手放在腹部感受其隨著呼吸而移動(dòng)。深吸一口氣，然后盡量的呼氣。重復(fù)一次，再深吸一口氣，然后盡量完全的呼氣。
根據(jù)自己的節(jié)奏做幾個(gè)深呼吸，當(dāng)你呼氣時(shí)，趕走你可能有的緊張情緒。隨著呼吸，釋放你的胸悶緊張和壓力。感受每一次令你感到舒適的呼吸。你正在讓自己完全的放松。你注意到在遠(yuǎn)處夜鷹正在收集木棍來(lái)筑巢。你能感到照在身上的每一縷陽(yáng)光所帶來(lái)的溫暖。你注意到小溪潺潺的水聲，你發(fā)現(xiàn)這是你所見(jiàn)過(guò)的最清澈最純凈的水。這條清澈的小溪蜿蜒而至，誘使你坐在岸邊光滑的石頭上，把疲憊的雙腳放在清涼的溪水中。
沿著這條小溪散步，你瞥見(jiàn)一只青蛙并沒(méi)有因?yàn)槟愕某霈F(xiàn)而驚慌。
你感到又恢復(fù)了精神。帶著敬畏之心欣賞你身邊的美麗和平和。享受這個(gè)時(shí)刻，你向后靠繼續(xù)享受陽(yáng)光的溫暖，當(dāng)你抬頭看天空，一只蒼鷹正劃過(guò)樹梢，在更遠(yuǎn)處，一只浣熊正在探尋溪底的被磨練過(guò)珍寶，這里是多麼的美麗，這里是多么的溫暖，這份平和正圍繞著你。
現(xiàn)在把你的注意力轉(zhuǎn)移到你的思想。注意到你所想之事并溫柔的釋放，使你能夠更多地關(guān)注現(xiàn)在。
繼續(xù)緩慢地深呼吸，你注意到你的身體已經(jīng)放松。深呼吸并感到?jīng)]有什么事情能夠困擾你。
你聽(tīng)見(jiàn)紅松鼠愉快的忙碌聲。鳥兒在歌唱，你注意到你的四肢非常的放松，你感到你的呼吸如此神奇正在填滿你的胸膛，呼氣后放松，你發(fā)現(xiàn)你已不再緊張，享受這份平和。
你開始走向一片青青草地，沉靜在早上的陽(yáng)光中。你注意到純凈的空氣和腳下的青草，感受清涼和舒適，你注意到自己與地球的關(guān)系，你感受到這種聯(lián)系，并感謝上天的賜予。你是大自然的一份子，在這份平靜中你感到你是完整的、你是放松地，在深吸一口氣，感受到清潔的空氣穿過(guò)你的鼻腔并緩緩地進(jìn)入你口腔，更加的放松。認(rèn)識(shí)到自己的感受并享受它。
再一次感受你腳上的清涼，感受你是多么的平和。
你可以在任何時(shí)候再次回到這個(gè)和平的地方。當(dāng)你做好準(zhǔn)備，緩慢地溫柔的睜開雙眼，回到現(xiàn)實(shí)的情景。
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