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最近疫情反復(fù)，一些兒童、青少年將再次居家學(xué)習(xí)，而且為了避免被感染也限制了外出活動(dòng)，有的人已經(jīng)被隔離。此時(shí)，家長(zhǎng)和孩子們的心情五味雜陳，如果你自己或你的孩子們感到擔(dān)心、害怕、恐懼、憤怒，不要急，我們來(lái)幫你，試試看用下面的方法來(lái)驅(qū)散。
我這里有2把尺子，一把是衡量愉快情緒，一把是衡量不愉快情緒，都有從0-10的刻度。
先用情緒尺子量一量，你現(xiàn)在的心情（加上我們的心情尺子）是愉快還是不愉快，有多么愉快或是不愉快，從0-10是幾分。如果是愉快的，我很樂(lè)意與你分享，如果是不愉快的，我也愿意與你分擔(dān)。我們都有可能在某個(gè)時(shí)候處于愉快或不愉快之中，所以不論你現(xiàn)在是怎樣的心情，都可以跟我一起做下面的活動(dòng)。我們?cè)诓挥淇?、緊張、害怕、失望、沮喪、傷心或是無(wú)聊、沒(méi)勁的時(shí)候，就好像心被烏云、霧霾遮住了。這些活動(dòng)可以幫助我們一起用心中的彩虹驅(qū)散迷霧，見(jiàn)到陽(yáng)光。
正念冥想小練習(xí)——心中的彩虹（我們一起試試看吧！）
找一個(gè)舒適的地方坐著或躺著，如果坐著就雙腳平放地面，挺直腰板。把雙手放松地放在膝蓋或大腿上。閉上雙眼，緩慢地深呼吸。感受你的胸腔像氣球膨脹收縮吸氣呼氣，繼續(xù)緩慢地呼吸，使胸腔和腹部膨脹。持續(xù)以這種方式呼吸，直到你感到完全的放松。
繼續(xù)放松，把你的思緒帶到一個(gè)愉快的領(lǐng)域，想象彩虹的畫(huà)面，七彩的顏色，紅色，橙色，黃色，綠色，藍(lán)色，紫色，紫羅蘭色，每一種顏色都會(huì)帶來(lái)不同的感受和畫(huà)面。
看見(jiàn)紅色，想象你正在咬一個(gè)美味的蘋(píng)果，每咬一口都能感受到它的飽滿(mǎn)多汁，使自己享受它的養(yǎng)分，深呼吸，吸氣，呼氣。
看見(jiàn)橙色，沉浸在這種顏色中并想象一個(gè)橙子，當(dāng)剝掉橙皮露出果肉能夠嗅到橙子的香味，深呼吸，吸氣，呼氣。
看見(jiàn)黃色，想象你正在陽(yáng)光下曬太陽(yáng)，逐漸平靜，全身暖洋洋的，深呼吸，吸氣，呼氣。
看見(jiàn)柔和的綠色，想象一塊剛剛修剪過(guò)的草地，深呼吸，深吸一口青草香，深呼吸吸氣，呼氣。
看見(jiàn)藍(lán)色，想象藍(lán)天上漂浮著朵朵白云，微風(fēng)輕輕吹拂，深呼吸，吸氣，呼氣。
看見(jiàn)紫色，想象暮色的天空中鑲嵌著閃爍的星星和明亮的月亮，傾聽(tīng)夜色中蟲(chóng)叫和蛙鳴，享受著夜晚帶來(lái)的寧?kù)o，深呼吸，吸氣，呼氣。
看見(jiàn)紫羅蘭色，想象一望無(wú)垠的大海上漂浮著薄霧，海天一色，海浪輕輕的拍打著沙灘，聽(tīng)見(jiàn)海浪前進(jìn)后退的腳步聲，深呼吸，吸氣，呼氣。
想象彩虹的顏色，享受身體完全放松的感覺(jué)，深呼吸，吸氣呼氣，你現(xiàn)在處在非常的平靜，放松的狀態(tài)。
當(dāng)你準(zhǔn)備好，深呼吸，當(dāng)你呼氣時(shí)睜開(kāi)雙眼。
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